Im Einklang mit deinen Hormonen - Frauen-Gesundheitswoche

Im Einklang mit deinen Hormonen - durch die (Peri-) Menopause

Fühlst du dich oft erschöpft, kämpfst mit Schlafstörungen oder hast Schmerzen in den Gelenken? Leidest du unter Stimmungsschwankungen, Heisshungerattacken oder anderen hormonellen Beschwerden wie Kopfschmerzen, PMS oder Haarausfall? Oder möchtest du vorsorglich etwas für deine Gesundheit tun, um gut vorbereitet in die Menopause zu starten? Dann ist eine Teilnahme an dieser Gesundheitswoche genau die richtige Entscheidung.

Bist du bereit?

Wenn du bereit bist, genau hinzuschauen und zu analysieren, wo die Ursachen für
deine Symptome liegen, und offen bist, alte Muster über Bord zu werfen, dann bist du in
dieser Woche genau richtig. Wir begleiten dich kompetent auf dem Weg zu deiner
ganz persönlichen Hormon-Gesundheit.

Handle präventiv
Diese Woche richtet sich an Frauen vor und in der Peri-Menopause, die ihre hormonellen
Beschwerden verstehen und aktiv etwas dagegen tun möchten. Auch Frauen um die
40, die präventiv handeln wollen, sind herzlich eingeladen.

Alle unsere ganzheitlichen Gesundheits- und Erfahrungswochen im Refugio bauen auf den fünf Säulen der Gesundheitslehre von Sebastian Kneipp auf: Ernährung, Bewegung und innere Balance begleitet von verschiedenen Wasser-, Kräuter- und Heilpflanzenanwendungen, die für mehr Stabilität und Vitalität in deinem Leben sorgen. Dein Gastgeber vermitteln dir nicht nur das erforderliche und grundlegende Wissen, sondern auch praktische Tipps, um auf eine einfache, ganzheitliche und natürliche Weise deine körperliche, geistige sowie seelische Gesundheit zu stärken.

In dieser Erfahrungswoche legen deine Wegbegleiterinnen mit ihrem Programm den Fokus auf die Säulen der «Ernährung» sowie der «Balance».

Dabei machst du folgende Erfahrungen und lernst:

• Hormonwissen: Verstehe deinen Zyklus, die Veränderungen in der Peri- und Menopause und was danach auf dich zukommt.
• Hormonfreundliche Ernährung: Lerne die Grundlagen einer Ernährung, die deine Hormonbalance unterstützt. Lerne wie du vielfältig Hülsenfrüchte zubereiten kannst und geniesse verschiedene Variationen als Zwischenverpflegung.
• Stress und Hormone: Verstehe deren Zusammenhang und lerne Übungen und Massnahmen zur Stressreduktion.
• Leber- und Darmgesundheit: Erkenne den Zusammenhang zwischen Leber, Darm und Hormonen und erfahre, wie du dieses Organe unterstützen kannst.
• Unterstützende Massnahmen: Erfahre mehr über pflanzliche Unterstützung, Wirkstoffe, Nahrungsergänzung und bioidentische Hormone. Auf einer gemeinsamen Wildkräuter- Exkursion lernst du, wie du verschiedene Wildkräuter in deine hormonfreundliche Ernährung integrieren kannst.
• Umwelttoxine: Erfahre, welche Toxine du meiden solltest.

• Longevity und Epigenetik: Entdecke verschiedene Wege, um langfristig gesund und vital zu bleiben.
• Achtsamkeit und Balance: Lerne sanfte Yin-Yoga-Elemente sowie Achtsamkeits- und Entspannungsübungen kennen, die dir helfen, Körper, Geist und Seele in harmonischen Einklang zu bringen.
• Rituale und Meditation: Erlebe gemeinsame Rituale wie eine Kakaozeremonie und Meditationen in den besonderen Innen- und Aussenräumen des Refugios.

Was du von dieser Woche erwarten darfst:

• Ein tieferes Verständnis deines Körpers und Hormonsystems: Erkenne, was dein Körper dir mit seinen Symptomen mitteilen möchte und wie du besser mit ihm «zusammenarbeiten» kannst.
• Praktische Tools zur Selbstregulation: Lerne, wie du dich selbst unterstützen und regulieren kannst, um deine hormonelle Gesundheit zu verbessern.
• Hormonfreundliche Ernährungstipps: Erhalte wertvolle Inputs, damit dein Körper in Balance bleibt.
• Ganzheitlicher Blickwinkel auf deinen Zyklus: Verstehe die biochemischen Veränderungen in der Peri-Menopause und was danach auf dich wartet.
• Erkenne die Wichtigkeit der Selbstfürsorge: Lerne, dich selbst zu priorisieren und verstehe, dass dies notwendig und richtig ist.
• Aktive Gesundheitsförderung: Nutze das Wissen und die Werkzeuge, die du in dieser Woche erhältst, um deine hormonelle Gesundheit aktiv zu verbessern.
• Langanhaltende Vitalität: Starte gesund in die zweite Lebenshälfte und bleibe möglichst lange vital und gesund.
• Gesunde Ernährung: Speziell für die Gruppe zubereitet saisonale und regionale Mahlzeiten.
• Gemeinschaft: Den wohltuenden Austausch in der Gruppe, gemeinsame Erlebnisse in der stärkenden Natur und bereichernde Gespräche.

Deine Wegbegleiterinnen:

Tabea Ruf

Meine Reise im Gesundheitsbereich begann vor über 20 Jahren als Pflegefachfrau. Das Interesse an Gesundheitsthemen hat mich seither durch verschiedene Ausbildungen begleitet. Mit jedem Schritt wurde mir bewusster, dass es einen ganzheitlichen Ansatz braucht, um ein gesundes Leben zu führen. Schliesslich möchtest du doch als ganzer Mensch wahrgenommen werden und nicht nur als Organ oder Symptom. Gerade im Bereich der Hormone ist eine ganzheitliche Betrachtungsweise unerlässlich, denn alles hängt zusammen...

In meiner Freizeit koche ich leidenschaftlich gern, am liebsten "Freestyle", ohne Rezept. Und wenn ich doch einmal nach Rezept koche, dann verändere ich gedanklich fast immer etwas – sei es nach meinem Geschmack oder nach dem, was gerade noch im Kühlschrank steht. Das ist meine kleine Macke. Ich arbeite gern mit "echten" Lebensmitteln und richte mich dabei danach, was die Saison gerade hergibt – oft garniert mit etwas "Unkraut", das um das Haus herum wächst.

Ansonsten treibe ich gern Sport, arbeite in meinem Garten oder streife durch die Natur auf der Suche nach essbaren Wildpflanzen. Im Sommer liebe ich ausgedehnte Bergtouren, Ausflüge mit unserem kleinen Wohnwagen und das Geniessen der Natur. Im Winter ziehe ich mit den Schneeschuhen meine Spuren durch den tiefen Schnee und wage auch ab und zu einen Sprung in einen kalten See – natürlich auch im Sommer!

Lucia Brändli

Ich wohne in Luzern und liebe es, im Entlebuch zu arbeiten. In den letzten Jahren ist mir der Ausgleich zwischen Körper und Geist immer wichtiger geworden. Dabei wurde mir bewusst, wie viel uns die Natur schenkt – sei es durch ihre reine Präsenz oder in Form von Kräutern, ätherischen Ölen und vielem mehr.

Seit vielen Jahren praktiziere ich Yoga und Meditation, wobei ich sanftes Yin-Yoga als meine bevorzugte Form entdeckt habe. Dazu habe ich ein 150-Stunden-Yoga-Teacher-Training absolviert. Darüber hinaus habe ich verschiedene Ausbildungen und Kurse in Meditation, Achtsamkeit, Sensitivität und Reiki gemacht.

Ich freue mich darauf, mein Wissen zu teilen und Einheiten zu gestalten, die zu Ruhe, Entspannung und Achtsamkeit führen.

Besonderheiten im und ums Refugio Heiligkreuz

Anreise: Du erreichst uns einfach & klimafreundlich mit dem ÖV. Damit du dein Gepäck nicht selbst schleppen musst, bieten wir dir zusammen mit der SBB einen attraktiven Gepäck-Service: Dein Koffer & deine Tasche werden zum Spezial-Preis bei dir zuhause abgeholt und warten bei deiner Ankunft im Refugio auf dich. Erfahre mehr.

Exklusive Gastfreundschaft & Wegbegleitung: Deine Gastgeber und Wegbegleiter stehen dir während rund 25 Impuls-Stunden mit ihrem Wissen und ihrer Gastfreundschaft zur Seite. Das ganze Refugio, der Kräutergarten und der einzigartige Kneippwald sind für dich und deine Gruppe exklusiv für einen Aufenthalt und Rückzug geöffnet. Die Gastgeber bereiten alle Mahlzeiten selbst regional und saisonal zu. Wenn immer möglich kreieren wir unsere Gerichte mit Kräutern aus dem Garten oder der Natur. Wir überraschen dich täglich mit einer vollwertigen und frischen Küche, abwechslungsweise mit tierischen oder pflanzlichen Proteinen. Vegane Speisen bereiten wir auf Bestellung und gegen Aufpreis gerne für dich zu. Siehe separate Ticketkategorie.

Transformative Erfahrung: Durch die Integration der fünf verschiedenen Wirksäulen nach Kneipp wird das Programm zu einer ganzheitlichen Erfahrung.

Einzigartige Wohlfühl- und Naturräume: Die einzigartigen Innen- und Aussenräume des Refugios Heiligkreuz bieten dir intime Rückzugsmöglichkeiten in einer natürlichen «Schutzatmosphäre» der UNESCO Biosphäre Entlebuch und bilden den idealen Rahmen für deine Regeneration und Stärkung. Alle Gäste erhalten ihr persönliches Refugium, sprich ein Einzelzimmer mit Waschbecken zur Einzelbenutzung. Siehe gewählte Ticketkategorie.

Expertenwissen: Deine Gastgeber und Wegbegleiter verfügen alle über qualifiziertes Wissen in ihrem Fachgebiet.

«Sharing is Caring» im Refugio Heiligkreuz: Wir leben den Gedanken "sharing is caring". Beim Essen an der langen Tafel bedienst du dich selbst und geniesst die Gemeinschaft. Die neusanierten Gemeinschaftsbadezimmer auf den Etagen teilst du mit ein bis zwei weiteren Gästen. Gemeinsam teilen wir auch Werte wie Rücksicht und Respekt gegenüber Mensch und Umwelt, die unser Zusammenleben bereichern und nachhaltig gestalten.

Pauschalpreis ab CHF 1'790.-- im Einzelzimmer - siehe wählbare Kategorien.

Inkludierte Leistungen:

• Fünf Tage exklusiven Aufenthalt im Refugio Heiligkreuz (von Montag- bis Freitagmittag)
• Rund 25 Stunden begleitete Workshops in einer Kleingruppe von max. 10 Gästen, Impulse und Übungen von ausgewiesenen Wegbegleitern (Coaches) und deinem Gastgeber-Team.
• Vier Übernachtungen im Einzelzimmer. Siehe wählbare Zimmerkategorie.
• Ausgewogene Mahlzeiten; Vormittags-Brunch, gesunde Nachmittags-Zwischenverpflegung (genussvolle Variationen je nach Saison in Selbstbedienung) und abendliche «Tafelrunde»
• Unbeschränkter Zugang zu Quellwasser und zur Teebar, mit verschiedenen Tees aus heimischen, handgepflückten Kräutern
• Freier Zugang zum Kreativ-Atelier, inkl. Materialien & Anleitungen für das Gestalten von Herzensbildern & Visionsboards.
• Nutzung der Wohlfühl- und Naturräumen im und um das Refugio

Haftungsausschluss

Bitte beachte, dass alle Inhalte dieser Gesundheits- und Erfahrungswoche der Gesundheitsstärkung und dem Wohlbefinden dienen. Die angebotenen Anwendungen, Übungen, Routinen und Rituale sind nicht als Therapie oder Ersatz für medizinische oder psychologische Behandlungen gedacht. Solltest du parallel noch in therapeutischer Begleitung sein, sprich bitte die Teilnahme an dieser Woche mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten ab, um sicherzustellen, dass unsere Angebote mit deiner bestehenden Therapie harmonieren. Dein Wohlbefinden stehen für uns an erster Stelle.

Reiseversicherung. Wir empfehlen dir direkt nach der Buchung dieses Angebots eine Reiseversicherung abzuschlissen. Bitte beachte unsere publizierten Allgemeinen Vertragsbedinungen.